【世界腸道健康日】關(guān)注健康 多點(diǎn)“腸識(shí)”

腸道指的是從胃幽門至肛門的消化管。人體腸道長約7-8米，分為小腸、大腸、直腸3部分。小腸約5-6米，主要負(fù)責(zé)吸收食物里的營養(yǎng)，大腸約1.6米，負(fù)責(zé)吸收食物中剩余的水分，濃縮食物殘?jiān)纬杉S便，最后通過直腸經(jīng)肛門排出體外。腸道是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的第二大腦，因此腸道健康至關(guān)重要。

1.便秘——排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，甚至排便時(shí)肛門出血。

2.口臭——口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味。

3.皮膚粗糙、晦暗——體內(nèi)毒素不能及時(shí)排出，被人體吸收后，則會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、暗沉、長痘等情況的出現(xiàn)。

4.放屁很臭——腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁。

5.排便惡臭——正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭。

6.腹瀉、腸易激——表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感，肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加。

1.年齡超過40歲者；

2.有胃腸道腫瘤家族史者；

3.幽門螺桿菌感染者；

4.糞便潛血實(shí)驗(yàn)陽性者；

5.既往有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃腸息肉、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病等疾病者；

6.排便習(xí)慣突然改變，有慢性腹瀉、慢性便秘和黏液樣血便者。

建議以上人群每年做一次胃腸鏡檢查。

1.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

三餐按時(shí)吃，避免暴飲暴食；飲食以清淡為主，多喝水，多吃新鮮的蔬菜、水果及粗糧，少吃生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，注意戒煙、戒酒。

2.堅(jiān)持體育鍛煉

平時(shí)要避免久坐久臥，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如慢跑、游泳、跳廣場舞、打太極等。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人體免疫力，而且還可以幫助控制體重，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝廢物的排出，維持腸道菌群平衡，防止腸道提前衰老。

3.保持良好生活習(xí)慣

過度疲勞和作息不規(guī)律會(huì)造成腸道菌群失調(diào)，出現(xiàn)消化不良或便秘等問題，平時(shí)要合理安排作息起居，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，避免勞累和熬夜。

4.養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，對(duì)保持腸道健康也很重要，每天固定的時(shí)間去廁所排便可以形成排便反射，使排便更順暢，不會(huì)因?yàn)榇x廢物累積影響腸道健康。

5.合理使用抗生素

長期濫用抗生素，會(huì)破壞腸道保護(hù)屏障，使腸道的抵抗力和免疫力下降，導(dǎo)致致病菌生長，引起菌群失調(diào)。因此，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗生素藥物，并盡量不要長期使用。

6.定期體檢

腸息肉等一些腸道疾病很隱性，早期往往沒有明顯癥狀，所以相關(guān)人群應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡等專業(yè)檢查，以防腸道慢性疾病、良性疾病的惡變可能。早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診斷、早治療，達(dá)到防患于未然的目的。

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